体験4円・初月0円と翌月会費40％オフ♪12月末まで【RIZAP監修暗闇ダイエットEXPA】
EXPA（エクスパ）は、楽しく続けられて、効果も実感できる女性専用フィットネスジムです。
照明を抑えた室内で軽快な音楽に合わせ、有酸素運動やストレッチなどのエクササイズを行います。
リーズナブルな料金でRIZAPメソッドを受けられるのも特徴です。
でも実際、どういった施設なのか気になりますよね。
この記事では、EXPAの料金、効果、口コミ、特徴について詳しく解説します。
「EXPAについて詳しく知りたい、おすすめポイントが気になる」
「新しくジムに行くか悩んでいる」
「ダイエットや運動が長続きしない」という方はぜひ参考にしてみてください。
料金
体験4円・初月0円と翌月会費40％オフ♪12月末まで【RIZAP監修暗闇ダイエットEXPA】
EXPA（エクスパ）の料金プランと月額費用【最新情報】
EXPAにはいくつかプランがあり、それぞれ月額の費用が異なります。
以下で3つのプランと、それぞれにおすすめのタイプを紹介していますので、自分にあった料金プランを確認してみてくださいね。
①フルタイム会員（通い放題）：17,110円/月（税込）
・全日（月曜日～日曜日）で利用可能
・7：00～23：00までいつでもOK
・一度に2回分まで予約可能
・月に1回食事指導などの個別コーチング付き
フルタイム会員は、曜日や時間に縛りがないので、いつでも好きなタイミングで通えます！
特に夜の11時まで営業しているので、仕事帰りに利用したい方にはおすすめです。
ただし、月に4回までしか行く予定がない方は、このあと紹介するボディメンテナンス会員のほうがお得に通えます。
②デイタイム会員（平日通い放題）：13,444円/月（税込）
・平日（月曜日～金曜日）利用可能
・7：00～17：00までいつでもOK
・一度に2回分まで予約可能
・月に1回食事指導などの個別コーチング付き
デイタイム会員は、平日の昼間に時間が限られているので、主婦や大学生におすすめのプランです。
フルタイム会員と受講内容は同じなので、日中を有効活用したい方や、土日祝日に行く予定がない方は、こちらのほうがいいかもしれませんね。
ただこちらも、月に4回までしか行く予定がない方は、次で紹介するボディメンテナンス会員のほうがお得ですよ。
③ボディメンテナンス会員（月4回）：11,000円/月（税込）
・全日（月曜日～日曜日）で利用可能
・7：00～23：00までいつでもOK
・一度に2回分まで予約可能
・月に1回食事指導などの個別コーチング付き
ボディメンテナンス会員は、フルタイム会員と同じく曜日や時間に指定がないので、好きなときに受けられます。
上2つのプランと違うところは、月に4回までの受講という制限があるところです。
そのため、「まずは、週1回ペースで始めたい」という方や、普段あまり運動をしない方にぴったりの料金プランです。
それから、日頃から自主トレーニングをしている方にもおすすめです。たまにプロのコーチングを受けるのも効果的ですよ。
入会金：11,000円
EXPAの会員になるには、最初に入会金として11,000円を支払う必要があります。
その後は、上で紹介した月額費用で通い続けられます。
オプションサービスと追加料金【お得な情報も】
続いて、これまで説明したプランに追加してつけることができるオプションについて紹介します。
パーソナルオプション：11,000円/月
パーソナルオプションは、RIZAP監修のアプリを使った食事指導をつけられるサービスです。
アプリで体組成の管理ができたり、月4回のカウンセリングを受けられたりします。
食事の写真を撮るだけで栄養素の計算ができるので、摂取カロリーの把握に役立ちます。
FIVEセットオプション（手ぶらレッスンセット）：5,500円/円
毎レッスンごとに、
・ウェア（レンタル）
・お水
・プロテイン
・アミノ酸サプリ
・やる気燃焼ドリンク
が付いてくるオプションサービスです。
オプションをつけなくても440円でウェアをレンタルできます。仕事帰りに手ぶらで行けるのがいいですね。
効果・実績
EXPAの効果とメリット【利用者の声】
EXPAに通うことで、以下のような効果が期待できます。
・体重の減少 ・体脂肪率の低下
・筋力アップ ・代謝の向上
実際に通っていた人の中には、2か月で体重－9.8kg、ウエスト－6.5cm、体脂肪率－7.7%と短期間で変化を実感している方もいます！
2か月で10kg近い減量に成功しているのは驚きですね。
利用者が感じたメリットとして、
・1人じゃなくてグループフィットネスだから、みんなで頑張れる
・コーチがフォームや動きをしっかり見てくれるし、元気に励ましてくれるから続けられる
・食事管理の知識がつき、自然と食べるものを意識するようになった
・月額制だから気軽に始められる
などの声が上がっています。
マンツーマンではないですが、グループフィットネスの良さも感じているみたいですね。
また、食事の指導から体づくりをサポートしてくれるのも、RIZAPメソッドをもとにしたEXPAならではの利点です。
利用者の体験談・レビュー【リアルな声】
では次に、利用者の体験談やレビューを紹介します！
・女性１
「運動経験が無さすぎて、最初はとにかくプログラムについていけず、毎日筋肉痛、4日に1回行くのがやっとだったのですが、約2年くらい？？通って、20キロ落ちました。」
・女性２
「運動部に属したことも、筋トレしたこともなかった完全素人でも12kg、（体脂肪率）15%減らせました。運動が習慣化して、動くことが楽しく感じられるようになりました。」
・女性３
「全く出来なかったプッシュアップ（腕立て伏せ）もフォームクラスを受けてからだいぶ改善され、繰り返し出来るようになりました。」
「体重は52→45kg、体脂肪率は32→22%ほどに減りました。身長は160㎝アラフォーです。」
「沢山食べても次の日には膨れたお腹が元に戻っており、明らかに代謝があがっていると効果を実感しています。」
（出典：Googleマップ）
もともと運動しなかった人でも効果を実感できているようですね！
口コミ・評判【良い口コミと悪い口コミのまとめ】
続いて、EXPAの口コミを紹介します。
良い口コミ
・「大音量の中、曲に合わせて運動することがとても楽しいです。」
・「運動初心者に優しい。レッスン中にフォーム修正をしてくれたり、キツイ時は難易度を下げた動き方も教えてくれる。」
・「コーチがとにかくいい人。フォームや食事など何でも気軽に相談に乗ってくれ、個人を見てくれる。」
・「続けているともちろん慣れて楽しくなってきますし、体重が減る・筋肉が付くなど結果が出てきます！」
・「レッスンの種類が幅広く、その日の体調によって自分に合ったレベルのレッスンを選べるので1年以上継続できています。」
・「ここに通って体脂肪が10%落ち、見た目もだいぶ変わりました♪」
悪い口コミ
・「気になったのはシャワールーム。水垢やカビが目立ちました。」
・「シャワー後に身体が濡れたまま歩き回る人が複数人いるのか、脱衣所のあたりがいつもびちょびちょです。。。シャワールーム内もカビや髪の毛などあることが多いです。」
・「衛生面が疑わしい。全体的に埃っぽいのと冬は乾燥がひどい。」
・「混雑する時間は予約が取りにくいです」
・「土日祝日は早めに予約しておかないと人気のプログラムはキャンセル待ちが基本でした。」
楽しく痩せられて、コーチも親切なフィットネスジムという意見がある一方で、スタッフ不足なのか、清掃や衛生面は手が行き届いていないとの評判もありました。
体験4円・初月0円と翌月会費40％オフ♪12月末まで【RIZAP監修暗闇ダイエットEXPA】
ビフォーアフターの事例【写真付きで紹介】
では次に、実際にEXPAで痩せた方たちのビフォーアフターを写真付きでご紹介します。
・40歳女性
（出典：EXPA公式ホームページ https://expa-official.jp/ba/）
・52歳女性
（出典：EXPA公式ホームページ https://expa-official.jp/ba/）
・36歳女性
（出典：EXPA公式ホームページ https://expa-official.jp/ba/）
個人差はありますが、みなさん短期間で体重を減らし、体脂肪率を低下させることに成功しています！
ただ痩せるだけでなく、くびれもしっかりできるのがポイントですね。
EXPAは、女性らしいしなやかな美しさを目指すフィットネスジムなので、理想とする体に近づけるようサポートしてくれます。
位置情報とアクセス
全国のEXPA（エクスパ）店舗一覧とアクセス【便利な立地】
ではここで、EXPAの店舗を紹介していきます。現在は東京23区内に4店舗、展開しています。どこも駅近で通いやすいのもメリットです。
EXPA大森店
住所：東京都大田区大森北1-1-2 YK-15ビル3F
アクセス：JR「大森駅」北口徒歩1分
EXPA銀座店
住所：東京都中央区銀座4-9-5 銀昭ビルB1F
アクセス：東京メトロ各線「銀座駅」A７出口徒歩5分
日比谷線「東銀座駅」A2出口徒歩1分
EXPA高田馬場点
住所：東京都新宿区高田馬場4－11－10 VORT高田馬場briller（旧：kareido/テオリア）3F
アクセス：JR「高田馬場駅」早稲田口徒歩2分
西武新宿線・東西線「高田馬場駅」早稲田口徒歩3分
EXPA池袋店
住所：東京都豊島区南池袋1-21-5 第7野萩ビル4F
アクセス：JR・丸ノ内線・有楽町線・副都心線・東武東上線・西武池袋線・埼京線「池袋駅」西武東口徒歩2分
各店舗へのアクセス方法【駅近で便利】
EXPAのジムはどこも駅近でとても便利です。以下では、駅からのアクセス方法を具体的に解説しています。
大森店
大森駅北口の階段を降りてすぐ右に曲がります。
→右手にカフェベローチェを見ながら進むと、左手にEXPAの看板が見えます。
→その看板があるYK‐15ビルの3Fです。
銀座店
・東京メトロ「銀座駅」から
A7出口から出て、セイコーの時計塔に背を向ける形で、左手に三越を見ながら進む。
→築地警察署という交番が見えるので、それを過ぎたところの角を左に曲がる。
→路地を進むと左側に看板が見えます。
→銀昭ビルのB1Fです。
・日比谷線「東銀座駅」から
A2出口を出て、三越側に向かって進む。
→築地警察署という交番があるので、その手前の路地を右に曲がる。
→路地を進むと左手に看板が見えます。
→銀昭ビルのB1Fです。
高田馬場店
早稲田口を出て、左に進みます。
→左手にドトールコーヒーを見ながら進みます。
→わせがく高等学校東京キャンパスが見えてきます。
→それを過ぎたところにあるビルの３Fが、EXPA高田馬場店です。
池袋店
西武東口から出て、目の前の信号を渡り、ドン・キホーテ側に進みます。
→右側に西武百貨店を見ながら進みます。
→左側にりそな銀行の看板が見えます。
→その隣のビルの４Fです。
駐車場情報【車で通う方へ】
現在、駐車場や駐輪場はありません。
車や自転車で向かう際は各店舗へ確認してみましょう。
周辺の有料パーキングを教えてもらえるかもしれません。
駅近が魅力の一つなので、電車を使う方を主なターゲットにしているのかもしれませんね。
プログラム内容
EXPA（エクスパ）のプログラム内容【RIZAPメソッドを取り入れたトレーニング】
EXPAは、「暗闇×音楽の非日常空間でのトレーニング」に加えて、豊富なプログラムだから飽きずに楽しく続けることができます。
プログラムの数は約40種類！
どれも、ただ重いものを持ち上げるような筋トレではなく、
・体幹などの自重トレーニング
・有酸素運動
・ストレッチやヨガ
がメインです。
そのため、筋肉質になりすぎず、女性らしさを残したままシェイプアップができます。
レッスンはすべて、厳しい研修を受けてRIZAPメソッドを身につけた、プロのコーチたちが見てくれます！
専門プログラムの紹介【効果的なトレーニング】
次に具体的なプログラム内容を紹介していきます。
・ボディメイクプログラム
全身を動かすことで代謝のアップと、それによるダイエット効果や引き締め効果が期待できるプログラム。
体幹をしながら全身をしっかり使うことで、普段使わない筋肉を刺激し、痩せやすい体を目指せます。
難易度や引き締めたい部分によって、9つにプログラムが別れているので、初心者から上級者まで受けられます。
・フレックスプログラム
体の動かし方や、トレーニングが効きやすいフォームを知ることができるプログラムです。特に、運動歴がない方や初心者の方は、最初に受けるのがいいかもしれませんね。
下半身痩せや柔軟性のアップに効果的なトレーニングを受けられます。
・ツイストプログラム
お腹痩せに特化したトレーニングで、くびれを作るには最適です。
・ビューティープログラム
ゆっくり体を動かすことで代謝をアップさせ、エイジングケアを促すスロートレーニング。
・脂肪燃焼シリーズ
激しく体を動かすサーキットトレーニングで、ダイエットに効果があります。たくさん汗をかいて脂肪を燃焼したい方や、息切れしにくく、疲れにくい体を手に入れたい方におすすめ。
・その他
この他にも、
骨盤矯正、美尻、背中痩せ、二の腕痩せ
が期待できるプログラムもあり、充実した内容になっています。
リラックスしてできるヨガや、呼吸を使ったストレッチプログラムもあるので、生理前後や、生理中にも無理なく受講できるのはいいですね！
オンラインレッスン
また、オンラインレッスンもあるので、店舗に行くのが難しいときでも受けることができます。これは、受講料金内に含まれているので、別途で支払う必要はありません。
オンデマンド配信でオンライン限定レッスンや、他店舗のコーチのレッスンを受講できます。
自宅にいながら、いつもと違ったレッスンが受けられるので、飽きずに続けられそうですね！
ただし、ライブ配信ではないので、その点は考慮しておきましょう。
プログラムの期間と頻度【続けやすいプラン】
通う頻度とカウンセリング
EXPAのプログラムは、週に2～3回受講することが推奨されています。
ですが、選択したプログラムの内容によっては負荷の大きさも変わるため、人それぞれ自分に合った強度と頻度で受講する必要があります。
そのため、理想とする体や目標、生活スタイルに応じて、カウンセリングで相談しながらレッスンを受けることが大切です。
最初に紹介した3つのプランにはどれも、月1回の無料コーチングが付いています。
さらに、パーソナルオプションを付ければ、月4回まで食事指導のカウンセリングもしてくれます。
「ついカロリーの高いものや甘いものを食べてしまいそう」
「しっかり食事を見てくれる人がほしい」
という方は、オプションをつけるのもいいかもしれませんね。
続けやすいプラン
それぞれの仕事の状況や、性格、タイプによって、通い続けやすいプランは異なっていきます。以下でタイプ別のおすすめプランを紹介してますので、参考にしてみてください。
・「仕事が忙しいし予定も多いけど、しっかりジムに通いたい」という方
→フルタイム会員がおすすめです。
曜日や時間指定なく好きなタイミングで通えるので、自分の生活スタイルに合わせて続けやすいプランです。
急な用事や残業があっても、すぐに別の日に変更できるので、曜日や時間を決められるデイタイム会員よりも続けやすいですね。
・「平日の昼間の時間を使って、がっつりジムに通いたい」という方
→デイタイム会員が最適！
子どもが昼間学校に通っている主婦の方や、パートで働く方なら、デイタイム会員はお得です。決まった時間にレッスンを受けるようにすれば、習慣化して長続きできそうですね。
・「なかなか高頻度で通うのは難しいけど、週に1回なら通い続けられそう」という方
→ボディメンテナンス会員がおすすめのプランです。
長続きしない方は、ゆるく長く通い続けられるよう、まずは、ボディメンテナンス会員から始めてみてはいかがですか？
もっと通いたいと感じるようになったらフルタイム会員やデイタイム会員に変更するのもいいかもしれませんね。
EXPAの4周年祭がお得すぎ！初月0円・翌月会費40％オフ【RIZAP監修暗闇ダイエット】
施設と設備
EXPA（エクスパ）の施設紹介【充実した設備】
EXPAは、女性専用のフィットネスジムなので、女性にありがたい施設や設備が整っていています。
・フェイスタオルとバスタオルの無料貸出
・大容量のロッカーが置かれた更衣室
・シャワールームも多数完備
・ドライヤー、シャンプー、コンディショナー、ボディーソープ、メイク落としや化粧水などのアメニティが無料で使える
設備の充実度【手ぶらで通えるジム】
上で紹介したように、アメニティや設備が充実しているので、手ぶらで行けるのがポイントです。
ジムに通うために、大きなタオルやシューズを持っていく必要もなく、仕事帰りにそのまま行けるので通いやすいです。
汗をかいても、すぐにシャワーで流すことができ、化粧水や乳液も完備しているので、肌の乾燥も気になりません。
ウェアだけは、FIVEセットオプションを付けない限り、440円で借りるか、持参しなければなりませんが、それ以外の荷物を減らせるのは、かなりありがたいですね。
入会の流れ
EXPA（エクスパ）の入会手続きのステップ【簡単ガイド】
次に、実際にEXPAでエクササイズをしてみたいという方に、体験予約から入会までの流れを解説していきます。
まずは、体験レッスンの申し込みから。
公式ホームページで体験レッスンの予約ができます。希望の店舗と日時、プログラムを入力して申し込みましょう。
↓
予約ができたら、当日店舗に向かいます。
ウェアへの着替えもあるので、予約した時間の30分前に付くよう向かいましょう。
↓
そのあとは実際にEXPAのプログラムを体験します。
レッスンの内容は他の会員と同じものです。web予約したときに選んだプログラムを体験できます。
↓
体組成計で身体を測定します。
身長や体重、体脂肪率や筋肉量など、身体の現状を知ることができます。
↓
計測が終わったら、その結果をもとにカウンセリングを行います。
自分に合ったトレーニング方法がわかり、ダイエットのアドバイスをしてもらえます。
↓
最後にシャワーや着替えをすませて終了。
豊富なアメニティ（シャンプー、コンディショナー、ボディーソープ、洗顔料、メイク落とし、化粧水、乳液など）があるので、ぜひ使ってみてください。
必要な書類や持ち物【事前準備ガイド】
体験レッスン当日は特に荷物は必要ありません。
ウェア、ソックス、お水とタオルは店舗で用意してくれます。シューズは使いません。
もし、その日にすぐ入会したいと思っているのであれば、
・クレジットカードか、キャッシュカード
・本人確認できるもの
この2つを忘れずに持っていきましょう！
体験4円・初月0円と翌月会費40％オフ♪12月末まで【RIZAP監修暗闇ダイエットEXPA】
まとめ
EXPAの料金プラン、口コミ、プログラム内容など詳細に解説してきました。
まとめると、
・EXPAは、楽しく飽きずに続けられて、効果も実感できる女性専用のフィットネスジム。
・しかも、リーズナブルな価格でRIZAPメソッドにもとづいた本格的なトレーニングが受けられる。
という点がメリットとして上げられますね。
豊富なプログラムと、暗闇×音楽という非日常空間でのレッスンは、他のトレーニングジムにはない特徴です。
楽しくダイエットしたい、引き締めつつ女性らしい体を目指したい、コスパよく痩せたいという方は、ぜひ検討してみては？
FAQ（よくある質問）
Q1. 女性専用ですか？
→会員は女性に限られていますが、コーチの中には男性もいます。
Q2. レッスンの予約とキャンセルはいつまで可能ですか？
→予約は30分前まで受け付けています。キャンセルは1時間前です。キャンセル可能時間を過ぎてしまった場合はお店に連絡してください。
Q3. 店舗移動は可能ですか？
→通常のレッスンは他店舗でも受けることができます。カウンセリングやイベントは所属店舗でしか受けられないので注意が必要です。
Q4. レッスン日は何分前までに行けばいいですか？
→着替えの時間もあるので、余裕をもって15分前には付くようにしましょう。受け付けはプログラム開始の5分前までです。もし過ぎると、受講できない可能性があります。
Q5. 空いている時間帯はありますか？
→お昼（11時頃～15時頃）は比較的空いています。ただし店舗によって若干変わってきます。
Q6. 一時的に休会はできますか？
→月に2,200円（税込み）で休会が可能です。前月の15日までに書面で手続きをする必要があります。
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